białko 2010

Dzien ze srednimi weglami - tylko okolotreningowo a ponad 200g sie uzbieralo Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g Oliwa 20ml 0-3 4k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) 35g owsiane 70g Siemie lniane 20g żurawina 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = [...]

Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g 0-3 4k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 70g Siemie lniane 20g żurawina 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID + Lucozade 250ml +15min = Volu Grow + leucyna 5-8g + Ananas 100g +45min = [...]

Juby1910 niom - fchooi cukru jakby to bylo np. waxy maize to byl sie cieszyl bardziej ale po treningu podczas robienia masy - co to bedzie czy proste np.dextroza czy malto czy WM/Vitargo zbytnio wplywu nie ma co innego okres redukcji gdzie raczej nie wiele osob moze sobie pozwolic na porcje 60g cukru po treningu plan byl inny troszeczke ale plan [...]

PONIEDZIALEK Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g 0-3 4k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 70g Siemie lniane 20g żurawina 20g PARAWORKOUT: -30min =1x Adrena-G + 4x Gakic -10min = baton 1/2 w czasie drogi: podczas = Volumaize + Lucozade 250ml +15min = Izolat 50g + [...]

Posiłek 1 -jajecznica (2jajka) + połowa pomidora -2kromki chleba pełnoziarnistego -garść orzechów włoskich tłuszcze-32,5gram białko-25gram węglowodany-49gram KCAL=570 Posiłek 2 -Pierś z kurczaka 100gram -Brokuły 100gram -oliwa z oliwek łyżeczka tłuszcze-6gram białko-24,5gram węglowodany-5gram KCAL=170 Posiłek 3 -Łosoś 150gram -Szpinak 200gram [...]

Białko ani białko-wegle nic nie dadzą? skoro na mase to chyba biąłko (białko wegle) to dobre rozwiązanie? Zmieniony przez - mucha3 w dniu 2010-05-21 12:10:12

[...] prosze wysyłać na prv E: ja stosuję 5tab przed i 5tab bezpośrednio po treningu, zależy ile ważysz Najczęściej tylko w treningowe (siłowy/aerobowy)przed i po treningu po 5tab BCAA(+ po 20min białko), albo - wersja ekonomiczniejsza, pomijając BCAA(porcja potreningowa) tylko białeczko 30-50g Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2010-01-27 20:09:40

Okej, dostosuję się do Twoich rad Od jutra polecę nowym treningiem. Białko zmniejszę, proszek odstawię. Dziękuję E.: Bez proszku i jednego jaja 2g na kg/mc To teraz nowy plan: Poniedziałek - Środa - Piątek A 1. Przysiady 3s 12/10/8 2a. Podciąganie na drążku negatywy 3s 2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s 12/10/10 jak przyjdzie wyciąg. 3. [...]

sorry ze tyle pytan ale kiep jestem jesli chodzi o te sprawy i zeby zcaic musze miec czarno na bialym czyli tak bialko ogolnie w posilkach slabych w bialko dni treningowe: na czczo Cretine MC 4 kapsy 20 min przed treningiem:10 gram Xpand Xtreme Pump po treningu juz nie biore ani kreatyny ani stacka?banan plus bialko jest spoko i pol godziny po [...]

1 ) nie ma sensu ladowac 548 kcal orzechow przed snem !! Daj je gdzie indziej. Rozloz kalorie tak zeby miec najwiecej przed i po treningu (sila i odzywienie miesni) a w dzien mniej,i przed snem rowniez !! 2) kombinacje Wegle+bialko + warzywa lub BIALKO + TLUSZCZE + WARZYWA moga swietnie zadzialac i musi byc jedno albo drugie. Nie dajemy samego [...]

[...] 15.15 150g kurczaka, pomidory z cebulką, 40g migdałów 18.40 220g kurczaka, pomidory z cebulką, 40g migdałów i o 20.15 planuje zjeść 100g śledzia, a przed snem (ok północy) białko Jak widać obciąłem węgle (teraz 100g dziennie, łącznie około 1850kcal). Dość czekania na reakcje organizmu. Widocznie metabolizm mam spowolniony i mój bilans zerowy [...]

Solar- na opakowaniu pisze, że są cząstki ciastek i owszem, są ale takiej wielkości jak to białko czyli to właściwie małe, czarne drobinki Co do kreatynki- to mam przed (Nitrogliceryna) i po treningu(creacola, razem z gainerem)a że trening rano, to odsunąłem jedną dawkę z rana, na czczo, na później do posiłku PS: Solar, cierpisz na bezsennośc [...]

witam. w dzien z silowym posilki okolotreningowe sa tragiczne. przed kasza i banan? a gdzie bialko? dlaczego nie ma tu kurczaka jak w inny dzien? potreningowy tez lipa bo to jakis wysokoprzetworzony twarozek, ktory ma chemie, a nie bialko. zadbaj o to. bede sledzil z doskoku, powodzenia, pozdro p.s. co do military press to rob wyciskanie sztangi [...]

[...] przerwie od treningu siłowego, wcześniej jakieś 1,5-2 lata. Zdjęcie i wymiary w profilu dlatego nie wystawiałem ankiety. Dieta kiepska, jem co mi ugotują, stąd pytanie: białko ,czy gainer i jakie?? Wiek 20 lat, z sulpementów 3-4 razy na kreatynie (mono i stacki: horse power i size on) raz białko Zmieniony przez - Hulaszusza w dniu 2010-02-14 [...]

HC: Otrzymane wyniki: Węgle 4,7g/kg = 356g Białko 2,3g/kg = 176g Tłuszcze 1g/kg = 74g ( tak wyliczył arkusz) Kalorie 2817 kcal MC: 2610 kcal Otrzymane wyniki: Węgle = 356g - 50g = 300g Białko 2,3g/kg = 176g Tłuszcze 1g/kg = 74g ( tak wyliczył arkusz) LC: 2380 Otrzymane wyniki: Węgle 356g - 110g = 246g Białko 2,3g/kg = 176g Tłuszcze [...]

witam. cwicze juz 3 tydzien na tym planie i diecie co wczesniej napisalem. od tygodnia biore hp + ostrowia wpc + witaminy. otoz tak trening wykonuje idealnie, z dieta jest troszke gorzej ale staram sie (dlatego tez kupilem bialko poniewaz nieraz jest tak ze dieta zapotrzebowania na bialko nie wypelnie, z roznych powodow w tym finansowych ale [...]

[...] 12.00 kanapka szkolna 400kcal a z czym ta kanapka najlepiej z piersią i czarnym pieczywem 15.00 tosty + jogurt 550kcal nie bardzo 18.00 ryż+banan+śmietana 750kcal gdzie białko same węgle i tłuszcze 21.00 Twaróg chudy 200g (Białko 42.5 w 100g)+orzechy/lniany/z oliwek Aj nie chce mi się pisać 1. Brak w diecie pełnowartościowego białka 2. Brak [...]

No i teraz rozbijasz składniki białko/tłuszcz/weglowodany na 5 posiłków Skorzystaj z dziennika posiłków vitalmaxa sam wyliczy Ci wartości ok białko 2-2.5 g tłuszcze 1-1.5 węgle 2-3 Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-08 18:45:11 Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-08 18:46:49

dodam do tego że wyszło tak : 53% - tłuszcze , 28 % białko, 19 % węgle i drugie zestawienie : białko 40% , tłuszcze 33 %, węglowodany strawne 27% no i wyszło mi takie rozdzielenie białko na kg 1,4 , tłuszcz na kg 1,1 , węglowodany na kg 0,9 na forum pisze że od 1,6 powinno być białko, więc jeśli 1,4 to za mało, to piszcie ;) będę zmieniał... [...]

[...] bo po"biednych"wodach ciągle mi się pić chce :D i nic nie mają :D) -Czasami Zielona Herbata lub Czarna(Rzadko)-zawsze jak piję herbatę daję twarogu lub inne białko żeby kwas szczawiowy nie narozrabiał :D) -Zastanawiam się nad innymi owocami niż jabłko 2,3 razy na dzień, banan i daktyle się nie nudzą :D(banan i daktyle tylko po [...]